Quantas calorias tem omelete simples

O número e de onde ele vem

A tabela de composição usada pelo Calju registra 154 kcal em 100 g de omelete simples. O valor é por 100 g do alimento pronto para consumo, na forma descrita pelo próprio nome da linha — preparo, corte e tempo de cocção diferentes dão um alimento diferente, com outro número.

A linha de omelete simples vem de: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), 4ª edição revisada e ampliada, NEPA/UNICAMP, 2011. O agrupamento por categoria é desta página, não da fonte: aqui omelete simples está em ovos, e é esse conjunto que usamos para comparar — sempre na mesma base de 100 g.

Como essas calorias se dividem entre os macros

Em 100 g, omelete simples tem 11 g de proteína, 1 g de carboidrato e 11,5 g de gordura. Pelos fatores de Atwater — 4 kcal por grama de proteína e de carboidrato, 9 kcal por grama de gordura — a conta fica 11 g × 4 = 44 kcal, 1 g × 4 = 4 kcal e 11,5 g × 9 = 103,5 kcal, somando 151,5 kcal.

A tabela registra 154 kcal nesta linha, uma diferença de 2,5 kcal em relação à soma acima: os fatores de Atwater são médias gerais, e o valor da tabela é o medido para este alimento. Nas calorias calculadas, quem mais pesa é a gordura, com 68% do total.

A fibra alimentar aparece na linha: 0 g por 100 g. Ela está contada dentro dos 1 g de carboidrato da tabela, e não é somada à parte.

Esta linha não tem medida caseira registrada

A base não registra, para omelete simples, um peso de referência de "uma unidade" ou "uma colher" — e esta página não inventa um. O que dá para fazer com o valor por 100 g é a regra de três: a quantidade em gramas, multiplicada por 154 e dividida por 100, dá as calorias daquela quantidade.

Em 50 g, a conta fica 154 × 50 ÷ 100 = 77 kcal; em 200 g, 154 × 200 ÷ 100 = 308 kcal. Proteína, carboidrato, gordura e fibra seguem a mesma proporção.

Omelete simples ao lado de outros alimentos da categoria ovos

Na mesma categoria da tabela, os valores mais próximos são estes: ovo cozido tem 146 kcal por 100 g, 8 kcal a menos, ovo de galinha inteiro cru tem 143 kcal por 100 g, 11 kcal a menos e ovo de codorna inteiro cru tem 177 kcal por 100 g, 23 kcal a mais — sempre por 100 g, que é a única forma de comparar dois alimentos sem trocar a unidade no meio do caminho.

A comparação é de composição, e só. Dois alimentos com a mesma caloria por 100 g podem ter proteína, carboidrato, gordura e fibra bem diferentes — os números de cada um estão na página dele, com a fonte da linha.

O que muda esse número na prática

Um valor de tabela é a média de amostras analisadas em laboratório. Omelete simples de outra safra, de outra marca ou de outro corte pode ficar acima ou abaixo dele, e o preparo pesa: água que sai, gordura que entra, açúcar ou sal acrescentados e o tamanho do pedaço mudam a composição do que chega ao prato.

Por isso a página mostra a fonte da linha e a versão da tabela junto do número, e não só o número. A quantidade exata do que está no prato depende de pesar o alimento — a tabela entra depois, para transformar gramas em calorias e macros.

Páginas dos alimentos comparados

• Quantas calorias tem ovo cozido

  146 kcal por 100 g · 13,3 g de proteína · 0,6 g de carboidrato · 9,5 g de gordura

• Quantas calorias tem ovo de galinha inteiro cru

  143 kcal por 100 g · 13 g de proteína · 1,6 g de carboidrato · 8,9 g de gordura

• Quantas calorias tem ovo de codorna inteiro cru

  177 kcal por 100 g · 13,7 g de proteína · 0,8 g de carboidrato · 12,7 g de gordura