Quantas calorias eu gasto por dia?
Em resumo
Esta página estima dois números: a taxa metabólica basal (TMB), que é o gasto de energia em repouso, e o gasto energético total diário (TDEE), que é a TMB multiplicada por um fator de atividade. São estimativas de população, não medição do seu metabolismo.
Fórmula: TMB de Mifflin-St Jeor e TDEE = TMB × fator de atividade (1,2 a 1,9).
Fonte: Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247; fatores de atividade conforme FAO/WHO/UNU (2004).
Calcular
O resultado é uma estimativa por fórmula publicada, para referência — não é diagnóstico e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Nada do que você digita aqui é enviado, salvo ou compartilhado: o cálculo roda no seu aparelho, a página não faz nenhuma requisição com esses valores e eles desaparecem quando a aba fecha.
Como funciona e quais são as limitações
- A fórmula
- TMB de Mifflin-St Jeor e TDEE = TMB × fator de atividade (1,2 a 1,9)
- A fonte
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247; fatores de atividade conforme FAO/WHO/UNU (2004)
- A limitação
- Equação de predição populacional: o gasto individual varia, e o fator de atividade é escolhido por autorrelato.
O que a equação de Mifflin-St Jeor calcula
A TMB é a energia que o corpo gasta em repouso, em jejum, só para se manter funcionando: respiração, circulação, temperatura, atividade do cérebro e dos órgãos. É a maior parcela do gasto diário da maioria das pessoas. Em 1990, Mifflin, St Jeor e colegas publicaram no American Journal of Clinical Nutrition uma equação nova, ajustada em 498 adultos saudáveis, porque as equações anteriores — de Harris e Benedict, de 1919 — superestimavam o gasto de repouso da população que eles mediram. A equação usa quatro entradas: peso em quilos, altura em centímetros, idade em anos e sexo. Peso e altura entram somando, a idade entra subtraindo, e o sexo muda apenas a constante do fim: mais 5 para homens, menos 161 para mulheres.
O gasto total do dia é outra coisa. Ninguém passa o dia em repouso: há o trabalho, o deslocamento, as tarefas de casa, o treino e até a energia gasta para digerir a comida. O caminho mais comum de estimar esse total é multiplicar a TMB por um fator de atividade física — o mesmo mecanismo que o relatório FAO/WHO/UNU de 2004 descreve, com faixas por nível de rotina. O resultado é o TDEE, e é esse número que costuma aparecer em aplicativos como "calorias por dia".
Onde essa estimativa erra
O primeiro erro está na própria equação. Ela é uma reta ajustada a um grupo: para uma pessoa individual, a diferença entre o valor estimado e o gasto medido por calorimetria pode ser grande em qualquer das duas direções. Massa muscular, altura do tronco, temperatura, genética e histórico de peso mudam o gasto de repouso e nenhum deles entra na conta. O trabalho original foi feito em adultos saudáveis, e não foi validado para gestantes, crianças, adolescentes, atletas de alto rendimento nem obesidade grave.
O segundo erro, maior na prática, está no fator de atividade. Ele é escolhido por autorrelato, e as faixas são largas: a distância entre "leve" e "moderado" pode representar centenas de calorias por dia na mesma pessoa. Quem treina quatro vezes por semana mas passa o resto do dia sentado não gasta o mesmo que quem treina igual e trabalha em pé. Como o fator multiplica a TMB, qualquer engano nele vira um engano proporcional no resultado final.
Como ler o número que aparece aqui
Os dois valores são pontos de partida, não alvos. A leitura honesta é: "segundo esta equação, uma pessoa com estas medidas e esta rotina gasta aproximadamente isto". O que fazer com essa informação — se há motivo para mudar algo, quanto, e em quanto tempo — é assunto para quem acompanha o seu caso e conhece o seu histórico, seus exames e sua rotina. Esta página não faz essa parte, de propósito.
O que esta página não faz
Esta calculadora aplica a fórmula citada acima e mostra o número que sai dela. Ela não monta plano alimentar, não define meta, não indica quantidade de comida, não aprova nem reprova nenhum resultado e não diz o que fazer com ele. Quem interpreta o número é a pessoa, com quem cuida dela: fórmula de população não conhece histórico, exame, medicação, gestação, lactação nem condição de saúde. E o que você digita aqui fica aqui — peso, altura, idade e medidas não são enviados a servidor nenhum, não entram na URL, não vão para analytics e não são salvos no aparelho.
Conteúdo de Caloria Certa, revisado em 22/09/2026. A fórmula e a fonte estão citadas acima; a interpretação clínica do resultado é de quem acompanha você.
Outras calculadoras
- Déficit calórico
Converte um déficit diário em kcal no teto de perda de peso por semana e por mês, pelo modelo linear de 7.700 kcal por quilo.
- Macronutrientes
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