Déficit calórico: quanto ele representa por semana
Em resumo
Esta página converte um déficit diário de energia, em kcal, no teto de perda de peso por semana e por mês segundo o modelo linear clássico. É teto, e não previsão: o mesmo modelo é conhecido por superestimar a perda quando o tempo passa.
Fórmula: perda semanal (kg) = 7 × déficit diário (kcal) ÷ 7.700.
Fonte: Wishnofsky M. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542–546.
Calcular
O resultado é uma estimativa por fórmula publicada, para referência — não é diagnóstico e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Nada do que você digita aqui é enviado, salvo ou compartilhado: o cálculo roda no seu aparelho, a página não faz nenhuma requisição com esses valores e eles desaparecem quando a aba fecha.
Como funciona e quais são as limitações
- A fórmula
- perda semanal (kg) = 7 × déficit diário (kcal) ÷ 7.700
- A fonte
- Wishnofsky M. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542–546
- A limitação
- O modelo é linear e superestima a perda no longo prazo (Hall KD et al. Lancet. 2011;378:826–837).
De onde vêm os 7.700 kcal por quilo
Em 1958, Max Wishnofsky publicou no American Journal of Clinical Nutrition o cálculo que virou regra de bolso em nutrição: um quilo de tecido adiposo humano corresponde a aproximadamente 7.700 kcal de energia armazenada. A conta original considera que o tecido adiposo não é gordura pura — tem água e proteína — e por isso o valor fica abaixo das 9 kcal por grama de gordura isolada. Dessa equivalência sai a aritmética que esta página faz: um déficit diário constante, multiplicado pelos dias e dividido por 7.700, dá o peso correspondente em quilos.
É por isso que o número mais repetido da internet é "500 kcal por dia dá meio quilo por semana": 500 vezes 7, dividido por 7.700, é 0,45 kg. A aritmética está certa. O problema é que ela descreve um sistema que não se comporta assim.
Por que o resultado é um teto, e não uma previsão
O modelo linear supõe que o déficit e o gasto ficam parados no tempo. Nenhum dos dois fica. Conforme o peso cai, o gasto de repouso cai com ele — há menos massa para manter — e o custo de qualquer movimento diminui, porque há menos peso para carregar. Junto disso vem a adaptação: o corpo reduz o gasto além do que a perda de massa explicaria, e o apetite aumenta. Em 2011, Hall, Sacks, Chandramohan e colegas publicaram na Lancet a quantificação desse efeito e mostraram que a regra linear superestima a perda de forma crescente ao longo dos meses. A perda real costuma desacelerar e estabilizar bem antes do que a conta prevê.
Há ainda uma segunda razão, mais imediata, para o número ser teto: o próprio déficit é estimado. Ele depende de saber o gasto do dia (que vem de uma equação de população) e a ingestão (que vem de um registro alimentar, sempre sujeito a subestimar o que foi comido). Dois valores estimados dão uma diferença estimada.
O que este número não é
O resultado não é meta, não é recomendação e não é prazo. Esta página não indica valor de déficit, não sugere quantidade de comida e não avalia se um déficit qualquer é adequado — déficit grande tem consequências que uma calculadora não enxerga, de perda de massa magra a efeito sobre ciclo menstrual, sono, humor e desempenho, e há situações em que restrição energética não é indicada. Quem decide isso é o profissional que acompanha o caso, com exames e histórico à frente.
O que esta página não faz
Esta calculadora aplica a fórmula citada acima e mostra o número que sai dela. Ela não monta plano alimentar, não define meta, não indica quantidade de comida, não aprova nem reprova nenhum resultado e não diz o que fazer com ele. Quem interpreta o número é a pessoa, com quem cuida dela: fórmula de população não conhece histórico, exame, medicação, gestação, lactação nem condição de saúde. E o que você digita aqui fica aqui — peso, altura, idade e medidas não são enviados a servidor nenhum, não entram na URL, não vão para analytics e não são salvos no aparelho.
Conteúdo de Caloria Certa, revisado em 22/09/2026. A fórmula e a fonte estão citadas acima; a interpretação clínica do resultado é de quem acompanha você.
Outras calculadoras
- Tempo para perder peso
Converte quilos e déficit diário no piso de tempo pelo modelo linear, em dias e semanas.
- Calorias diárias (TMB e gasto total)
Estima a taxa metabólica basal por Mifflin-St Jeor e multiplica pelo fator de atividade para chegar ao gasto energético total do dia, em kcal.
- Macronutrientes
Reparte as calorias do dia entre proteína, carboidrato e gordura e devolve cada macro em gramas, com a faixa de referência do IOM ao lado.
- Faixa de peso pela altura
Devolve a faixa de peso correspondente ao IMC de 18,5 a 24,9 para a altura informada, e o valor histórico de Devine para comparação.