Quanta água por dia? A conta e as referências
Em resumo
Esta página mostra duas coisas separadas, sem misturar uma com a outra: a estimativa por massa corporal (35 ml por quilo por dia, de uso corrente na prática clínica) e os valores de referência de ingestão hídrica total publicados pelo Institute of Medicine e pela EFSA, que incluem a água contida nos alimentos.
Fórmula: ml/dia = 35 × peso (kg); referência de ingestão total: 3,7 L (homem) e 2,7 L (mulher).
Fonte: Institute of Medicine. DRI for Water, Potassium, Sodium, Chloride and Sulfate (2005); EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
Calcular
O resultado é uma estimativa por fórmula publicada, para referência — não é diagnóstico e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Nada do que você digita aqui é enviado, salvo ou compartilhado: o cálculo roda no seu aparelho, a página não faz nenhuma requisição com esses valores e eles desaparecem quando a aba fecha.
Como funciona e quais são as limitações
- A fórmula
- ml/dia = 35 × peso (kg); referência de ingestão total: 3,7 L (homem) e 2,7 L (mulher)
- A fonte
- Institute of Medicine. DRI for Water, Potassium, Sodium, Chloride and Sulfate (2005); EFSA Journal. 2010;8(3):1459
- A limitação
- A necessidade varia com clima, atividade e condição de saúde; a ingestão total inclui a água dos alimentos.
Duas contas diferentes, e por que as duas aparecem
A regra de 35 ml por quilo é uma estimativa prática de água proveniente de bebidas, usada há décadas em cuidado clínico porque é fácil de calcular de cabeça e escala com o tamanho da pessoa. Ela não vem de um ensaio que testou desfechos de saúde: é uma referência operacional.
As referências de ingestão total são outra categoria. O relatório de Dietary Reference Intakes para água, potássio, sódio, cloreto e sulfato, publicado pelo Institute of Medicine em 2005, estabeleceu uma ingestão adequada (AI) de 3,7 litros por dia para homens adultos e 2,7 litros para mulheres adultas. Em 2010, o painel da EFSA publicou valores de referência europeus de 2,5 litros e 2 litros. As duas instituições falam de ingestão TOTAL: bebidas mais a água que vem dentro da comida. Frutas, legumes, sopas, arroz, feijão e iogurte carregam água, e essa parcela é relevante — parte considerável da ingestão diária de uma pessoa não passa por um copo.
É por isso que as duas contas não devem ser somadas nem comparadas diretamente. Uma estima bebida; a outra descreve o total. Confundir as duas é como comparar o peso do arroz cozido com o do arroz cru.
O que muda a necessidade real
A ingestão adequada do IOM foi definida a partir da mediana observada em pessoas saudáveis, em clima temperado, sem atividade física intensa — e o próprio relatório diz que a variação individual é grande. Calor, umidade, altitude, febre, vômito, diarreia, gestação, lactação, atividade física prolongada, roupa de trabalho fechada e alguns medicamentos mudam a perda de água pelo suor, pela respiração e pela urina. Do outro lado, há condições em que a ingestão precisa ser limitada, e não aumentada: insuficiência cardíaca, doença renal em certos estágios e hiponatremia. Beber muito além da necessidade não é inofensivo por definição.
Nada disso cabe numa multiplicação por peso. Por isso o resultado desta página é referência, e não indicação: ela não diz quanto você precisa beber, não estabelece meta e não avalia a sua ingestão. Sede, cor da urina, contexto e orientação de quem acompanha o caso continuam sendo o que decide.
O que esta página não faz
Esta calculadora aplica a fórmula citada acima e mostra o número que sai dela. Ela não monta plano alimentar, não define meta, não indica quantidade de comida, não aprova nem reprova nenhum resultado e não diz o que fazer com ele. Quem interpreta o número é a pessoa, com quem cuida dela: fórmula de população não conhece histórico, exame, medicação, gestação, lactação nem condição de saúde. E o que você digita aqui fica aqui — peso, altura, idade e medidas não são enviados a servidor nenhum, não entram na URL, não vão para analytics e não são salvos no aparelho.
Conteúdo de Caloria Certa, revisado em 22/09/2026. A fórmula e a fonte estão citadas acima; a interpretação clínica do resultado é de quem acompanha você.
Outras calculadoras
- Calorias diárias (TMB e gasto total)
Estima a taxa metabólica basal por Mifflin-St Jeor e multiplica pelo fator de atividade para chegar ao gasto energético total do dia, em kcal.
- IMC
Divide o peso pela altura ao quadrado e nomeia a faixa da classificação da Organização Mundial da Saúde.
- Calorias na caminhada e na corrida
Calcula calorias e distância de uma caminhada ou corrida pelo degrau de velocidade publicado no Compendium de atividades físicas.
- Calorias no treino
Calcula as calorias de uma sessão de treino pelo MET da atividade, com o peso e a duração em minutos.