Quantas calorias um treino gasta?
Em resumo
Esta página usa a fórmula do MET: MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos. Cada atividade da lista traz o valor de MET publicado no Compendium of Physical Activities de 2011. O resultado é gasto bruto e médio — não é o gasto do seu treino medido.
Fórmula: kcal = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos.
Fonte: Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581.
Calcular
O resultado é uma estimativa por fórmula publicada, para referência — não é diagnóstico e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Nada do que você digita aqui é enviado, salvo ou compartilhado: o cálculo roda no seu aparelho, a página não faz nenhuma requisição com esses valores e eles desaparecem quando a aba fecha.
Como funciona e quais são as limitações
- A fórmula
- kcal = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos
- A fonte
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581
- A limitação
- O MET é média populacional e o resultado é gasto bruto, incluindo o metabolismo de repouso do período.
O que é um MET
MET é a sigla de equivalente metabólico de tarefa. Um MET é definido como o consumo de oxigênio de uma pessoa em repouso sentada: por convenção, 3,5 mililitros de oxigênio por quilo de peso por minuto. Uma atividade de 6 MET custa, então, seis vezes o gasto de repouso. Como cada litro de oxigênio consumido corresponde a aproximadamente 5 kcal, a fórmula converte oxigênio em energia — daí a divisão por 200 que aparece na conta.
Os valores de MET desta página vêm do Compendium of Physical Activities de 2011, de Ainsworth, Haskell, Herrmann e colegas, publicado em Medicine & Science in Sports & Exercise. O Compendium é um catálogo de centenas de atividades com código e valor de MET, construído a partir de medições publicadas — é a referência que a maioria dos aplicativos e esteiras usa por trás, quase sempre sem dizer.
Três limitações que mudam o resultado
A primeira: cada valor de MET é uma MÉDIA de população adulta. Duas pessoas fazendo a mesma série com o mesmo peso podem ter custos metabólicos diferentes, por eficiência de movimento, condicionamento, ritmo e tempo de descanso. Em musculação isso é especialmente largo, porque a mesma descrição de atividade cobre treinos muito diferentes.
A segunda: o número que sai é gasto BRUTO. Ele inclui o metabolismo de repouso daquele mesmo período — energia que seria gasta de qualquer forma, treinando ou não. Para saber quanto o treino acrescentou, seria preciso descontar o repouso do mesmo intervalo, e essa não é a conta que a fórmula faz, nem a que os aplicativos costumam mostrar.
A terceira: a definição de 1 MET como 3,5 ml/kg/min é uma convenção construída sobre uma pessoa de referência. Para quem tem mais massa corporal, ela tende a superestimar o gasto; para quem tem menos, a subestimar. E como a fórmula multiplica pelo peso, o desvio acompanha o resultado.
Como usar o número
Serve para dar ordem de grandeza e para comparar atividades entre si — qual custa mais por minuto, o que muda ao dobrar a duração. Não serve como crédito de energia a ser trocado por comida: essa troca parte de um gasto estimado com margem larga e de uma ingestão também estimada, e o erro dos dois lados se acumula. Esta página não indica treino, não sugere duração, não diz o que fazer com o resultado e não avalia se a atividade é adequada para alguém — quem responde isso é profissional de educação física ou de saúde, com avaliação clínica na frente.
O que esta página não faz
Esta calculadora aplica a fórmula citada acima e mostra o número que sai dela. Ela não monta plano alimentar, não define meta, não indica quantidade de comida, não aprova nem reprova nenhum resultado e não diz o que fazer com ele. Quem interpreta o número é a pessoa, com quem cuida dela: fórmula de população não conhece histórico, exame, medicação, gestação, lactação nem condição de saúde. E o que você digita aqui fica aqui — peso, altura, idade e medidas não são enviados a servidor nenhum, não entram na URL, não vão para analytics e não são salvos no aparelho.
Conteúdo de Caloria Certa, revisado em 22/09/2026. A fórmula e a fonte estão citadas acima; a interpretação clínica do resultado é de quem acompanha você.
Outras calculadoras
- Calorias na caminhada e na corrida
Calcula calorias e distância de uma caminhada ou corrida pelo degrau de velocidade publicado no Compendium de atividades físicas.
- Calorias diárias (TMB e gasto total)
Estima a taxa metabólica basal por Mifflin-St Jeor e multiplica pelo fator de atividade para chegar ao gasto energético total do dia, em kcal.
- Água por dia
Estima a água por dia a partir do peso, em 35 ml por quilo, e mostra ao lado as referências de ingestão total do IOM e da EFSA.
- Déficit calórico
Converte um déficit diário em kcal no teto de perda de peso por semana e por mês, pelo modelo linear de 7.700 kcal por quilo.