Calorias na caminhada e na corrida
Em resumo
A conta é a mesma do MET — MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos — com o MET escolhido pela velocidade. O Compendium publica degraus, não uma curva: a página usa o degrau publicado mais próximo e diz qual usou, em vez de inventar um valor intermediário.
Fórmula: mesma fórmula do MET, com o degrau de velocidade publicado (5 e 6,4 km/h; 8, 10 e 12 km/h).
Fonte: Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities.
Calcular
O resultado é uma estimativa por fórmula publicada, para referência — não é diagnóstico e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Nada do que você digita aqui é enviado, salvo ou compartilhado: o cálculo roda no seu aparelho, a página não faz nenhuma requisição com esses valores e eles desaparecem quando a aba fecha.
Como funciona e quais são as limitações
- A fórmula
- mesma fórmula do MET, com o degrau de velocidade publicado (5 e 6,4 km/h; 8, 10 e 12 km/h)
- A fonte
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities
- A limitação
- O Compendium publica degraus de velocidade, não uma curva contínua; o cálculo usa o degrau mais próximo, sem interpolar.
Por que a página não interpola a velocidade
O Compendium of Physical Activities de 2011 lista atividades com um código e um valor de MET cada. Caminhar a 5 km/h em terreno plano é uma linha; caminhar a 6,4 km/h é outra. Não existe no documento uma função contínua que devolva o MET de 5,7 km/h. Traçar uma reta entre dois degraus produziria um número de aparência precisa sem nada publicado que o sustente — e o custo metabólico da marcha não é linear justamente na transição entre andar rápido e correr.
Então a escolha aqui é conservadora: a página encontra o degrau publicado mais próximo da velocidade que você digitou, calcula com o MET daquele degrau e mostra, junto do resultado, qual degrau foi usado. Se você digitar 7 km/h de corrida, o resultado vai dizer que usou o degrau de 8 km/h. O número fica menos ajustado à sua velocidade e mais honesto quanto à origem.
A distância, essa sim, é aritmética exata da velocidade que você informou: velocidade multiplicada pelos minutos, dividida por 60. Ela não depende de tabela nenhuma.
O que a fórmula não considera
Os valores de MET do Compendium foram medidos em terreno plano, sem carga e sem vento. Subida muda o custo de forma expressiva, descida também, e correr na areia, na grama ou na esteira inclinada não é a mesma coisa que correr no asfalto. Carregar mochila, empurrar carrinho, calor extremo e altitude mudam o gasto e não entram em nenhuma das duas contas.
Além disso, como em qualquer cálculo por MET, o resultado é gasto BRUTO: inclui a energia que o corpo gastaria em repouso durante o mesmo tempo. E a convenção de 1 MET igual a 3,5 ml de oxigênio por quilo por minuto tende a superestimar o gasto de pessoas mais pesadas e a subestimar o de pessoas mais leves, porque a relação entre massa e consumo de oxigênio em repouso não é exatamente proporcional.
Como ler o resultado
Ordem de grandeza e comparação entre cenários: o que muda ao andar 20 minutos a mais, quanto separa caminhar rápido de correr devagar. O número não é medição do seu gasto, e a página não transforma caloria gasta em permissão ou desconto de comida. Esta calculadora também não indica ritmo, distância nem frequência de treino, e não avalia se a atividade é adequada — isso é avaliação de profissional de educação física ou de saúde, com o seu histórico à frente.
O que esta página não faz
Esta calculadora aplica a fórmula citada acima e mostra o número que sai dela. Ela não monta plano alimentar, não define meta, não indica quantidade de comida, não aprova nem reprova nenhum resultado e não diz o que fazer com ele. Quem interpreta o número é a pessoa, com quem cuida dela: fórmula de população não conhece histórico, exame, medicação, gestação, lactação nem condição de saúde. E o que você digita aqui fica aqui — peso, altura, idade e medidas não são enviados a servidor nenhum, não entram na URL, não vão para analytics e não são salvos no aparelho.
Conteúdo de Caloria Certa, revisado em 22/09/2026. A fórmula e a fonte estão citadas acima; a interpretação clínica do resultado é de quem acompanha você.
Outras calculadoras
- Calorias no treino
Calcula as calorias de uma sessão de treino pelo MET da atividade, com o peso e a duração em minutos.
- Água por dia
Estima a água por dia a partir do peso, em 35 ml por quilo, e mostra ao lado as referências de ingestão total do IOM e da EFSA.
- Calorias diárias (TMB e gasto total)
Estima a taxa metabólica basal por Mifflin-St Jeor e multiplica pelo fator de atividade para chegar ao gasto energético total do dia, em kcal.
- Déficit calórico
Converte um déficit diário em kcal no teto de perda de peso por semana e por mês, pelo modelo linear de 7.700 kcal por quilo.